Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ у взрослых)
— это не приговор, а нейроотличие, которое влияет на восприятие, поведение и самоорганизацию. Многие люди всю жизнь живут с симптомами, даже не подозревая, что у них СДВГ. Прокрастинация, вспыльчивость, забывчивость, эмоциональные качели — всё это может быть не «характером», а проявлением СДВГ.
Психотерапевт Мария Лейт делится в эфире Варвары Сергеевой, как взрослым научиться понимать свои особенности, поддерживать себя — и при желании, получить помощь.
Почему СДВГ у взрослых остаётся незамеченным
До 90-х годов СДВГ считался исключительно детским расстройством. Взрослые, которым сегодня 30, 40, 50 лет, в детстве не получали диагноза — их считали ленивыми, невоспитанными или странными. Во взрослой жизни они научились «маскироваться», брать себя в руки, но ценой этого становится:
- хроническая усталость,
- чувство вины,
- сложности в быту и на работе.
Нередко человек с СДВГ задумывается: «Я вроде справляюсь… но какой ценой?»
Как проявляется СДВГ у взрослых
СДВГ у взрослых делится на три основные группы симптомов:
- Невнимательность: забывчивость, трудности с концентрацией, потеря мыслей.
- Гиперактивность: внутреннее беспокойство, неусидчивость, стремление всё ускорить.
- Импульсивность: резкие решения, импульсивные покупки, вспышки эмоций, перебивание собеседника.
Дополнительно возможны:
- частая прокрастинация;
- трудности с планированием;
- сложности с завершением начатого;
- эмоциональная перегрузка от простых бытовых дел.
Когда стоит обращаться за помощью
СДВГ требует внимания тогда, когда симптомы реально мешают жить:
- страдают отношения,
- не получается работать/учиться или вести быт,
- есть постоянное ощущение вины, хаоса, перегрузки.
Важно не заниматься самодиагностикой. Настоящий диагноз может поставить только врач-психиатр, желательно специализирующийся на СДВГ у взрослых. Иногда назначаются медикаменты, но основа терапии — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в широком смысле, а также тренинг навыков.
Что помогает взрослым с СДВГ
Психотерапия
Работа с убеждениями, мыслями, чувством вины, стратегиями самоорганизации. КПТ помогает отслеживать автоматические реакции и заменять их на более устойчивые.
Спорт/физкультура
Помогает чувствовать себя спокойнее и улучшает концентрацию.
Тайм-менеджмент при СДВГ
Не жёсткий контроль, а гибкая поддержка: визуальные напоминания, чек-листы, Google Календарь, «умные» будильники. Всё, что снижает перегрузку мозга.
Изменение пространства
Иногда важнее перестроить систему, чем пытаться себя «переделать». Это может быть: помощь ассистента, пересмотр рабочей нагрузки, делегирование, даже смена мебели, чтобы облегчить фокус и передвижение.
Медикаменты
По назначению врача — используются как бустер: помогают снизить фоновое беспокойство и усиливают способность концентрироваться.
Сильные стороны людей с СДВГ
СДВГ — это не только про трудности. У многих взрослых с СДВГ есть настоящие суперсилы:
- Гиперфокус: если тема зацепила — человек может глубоко погружаться и достигать высоких результатов.
- Многофокусность: одновременное видение разных аспектов задачи, креативность, оригинальные решения.
- Непереносимость фальши: желание быть настоящим, невозможность оставаться в нелюбимом деле.
Как близкие могут поддержать взрослого с СДВГ
Самое важное — не воспринимать забывчивость и отвлечённость как оскорбление. Человек с СДВГ не забывает «назло», он отвлекается по-настоящему, вследствие особенностей своей нейробиологии.
Важны:
- спокойный интерес вместо обвинений: «Как я могу помочь?»
- доброжелательность и уточняющие вопросы;
- принятие ритма и особенностей партнёра.
Когда в отношениях появляется союз вместо борьбы — это сильно помогает обоим.
Можно ли научиться жить иначе? Да. В любом возрасте
СДВГ у взрослых не исчезает, но можно научиться с ним жить. И даже жить лучше, чем раньше.
Задайте себе вопросы:
- Чего я хочу?
- Что мне мешает?
- Что я могу изменить в рамках своей реальности?
Ответы на них — уже первый шаг к переменам.
Заключение от Марии Лейт
«СДВГ — это не недостаток. Это просто другой способ быть в мире. Уважайте себя, бережно относитесь к своей энергии, подстраивайте систему под себя — и тогда появится сила, чтобы двигаться туда, куда вам по-настоящему важно».
🔗 Хочешь узнать больше о работе с СДВГ?
Запишись на консультацию или подпишись на блог Марии Лейт — она делится простыми способами, как помочь себе и близким жить легче и осознаннее.
Эта статья родилась из живого эфира: Эфир про СДВГ у взрослых: реальные истории и советы
