Когда страх накрывает с головой
Кажется, всё было как всегда: вы шли по улице, работали, сидели в кафе. И вдруг — резкий прилив страха, колотится сердце, трудно дышать, кажется будто бы умираешь. Это может быть паническая атака.
Такое состояние пугает, особенно когда случается впервые. Оно кажется внезапным, необъяснимым, непереносимым. Люди часто вызывают скорую, боятся «сойти с ума» или что «это теперь навсегда».
На самом деле — это не смерть, не безумие и не приговор. Паническая атака — это проявление тревоги. Она не опасна, хотя ощущается очень остро. И с этим можно справляться — не в одиночку, не с усилием воли, а с пониманием, поддержкой и помощью.
Почему паническую атаку не всегда легко распознать
Многие уверены, что «всё уже слышали» про панические атаки. Но когда приступ случается с тобой, оказывается — нет, не всё понятно.
Мария Лейт делится: даже люди, которые много читали, часто не узнают, что с ними происходит. И уж тем более — не знают, что делать в момент приступа.
В теле запускается реакция «бей или беги»: сердце бьётся, дыхание сбивается, появляется тремор, может быть головокружение, онемение, дереализация. Это естественная физиологическая реакция. Но мозг ищет объяснение и часто решает: «Я умираю» или «Я схожу с ума».
Именно страх собственных ощущений запускает порочный круг.
Основные симптомы панической атаки
Паническая атака может проявляться так:
- внезапный прилив страха (часто — страха смерти);
- учащённое сердцебиение; одышка;
- ком в горле;
- дрожь, потливость, онемение;
- ощущение «отключения» от реальности;
- мысли «я теряю контроль», «меня парализует»;
- паническое желание сбежать или вызвать помощь.
Важно: всё это — не признак смертельной болезни или «психоза», а чрезмерная реакция перегруженной нервной системы.
Паническая атака — причины и почва
Паническая атака редко возникает «на пустом месте». Чаще всего она опирается на:
- напряжённый фон тревоги, хронический стресс;
- особенности нервной системы (в том числе унаследованные);
- воспитание в тревожной среде;
- посттравматический опыт;
- депрессию или тревожное расстройство.
Как подчёркивает Мария: это не слабость характера, а перегрузка.
Что делать, когда началось — советы от психотерапевта
Мария Лейт подчёркивает: главное — не бороться с панической атакой, а позволить ей пройти, как волне.
Вот что может помочь в момент приступа:
1. Назвать происходящее:
«Это паническая атака. Это не опасно. Это пройдёт».
2. Постараться не убегать:
Охранительное поведение (например, дыхательные техники, снижающие тревогу; или покидание места, в котором возникла паническая атака) может закрепить страх. Иногда важно остаться и прожить волну до конца.
3. После — обратиться за помощью:
Даже если приступ прошёл, лучшее решение — не ждать повторения, а начать разбирать причины.
Как себе помочь в долгосрочной перспективе
Если панические атаки повторяются, важно не просто «переждать», а восстановить опору и стабильность:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ):
Помогает распознать триггеры, изменить мышление, разорвать цикл паники и сохранить привычный образ жизни.
Психиатрическая поддержка:
В тяжёлых случаях помогают антидепрессанты группы СИОЗС. Они снижают общий уровень тревоги, что как следствие снижает количество панических атак или полностью их убирает.
Работа с образом жизни:
Сон, питание, движение, ограничение кофеина и алкоголя, общение — всё это влияет на стрессоустойчивость.
Осознанность и обучение:
Книги, индивидуальная психотерапия, группы поддержки помогают лучше понимать себя.
Какие сильные стороны есть у людей, переживающих панические атаки
Люди, столкнувшиеся с паникой, часто:
- очень чувствительны к изменениям в себе и других;
- умеют «сканировать» происходящее, замечать нюансы;
- склонны к глубинному самоанализу;
- учатся бережному отношению к себе через этот опыт.
Это непростой путь — но он может привести к гораздо более тёплым отношениям с собой.
Как поддерживать близкого с панической атакой
Если рядом с вами человек, которого «накрывает» — не пугайтесь и не обесценивайте.
Вместо «да не накручивай себя» лучше:
- мягко спросить: «Что ты сейчас чувствуешь?»
- напомнить: «Ты в безопасности. Я рядом»
- предложить опору: «Хочешь, посидим вместе? Я с тобой»
Не нужно пытаться «починить» — достаточно быть рядом и не обрывать контакт.
Можно ли жить с этим состоянием? Да.
Мария говорит: паническая атака — не точка. Это запятая.
С ней можно жить, можно строить отношения, можно летать, выступать, работать, радоваться. Главное — понимать, что с вами происходит, и обращаться за помощью, а не оставаться один на один.
Что можно сделать уже сейчас
Если вы узнали себя — вот с чего можно начать:
- Обратите внимание на тревожный фон: не только когда «накрывает», но и в повседневности.
- Ведите дневник атак: что предшествовало, как вы справились, что почувствовали после.
- Почитайте о КПТ и тревоге — например, книги Роберта Лихи (в первую очередь “Свобода от тревоги”).
- Запишитесь на консультацию — чтобы не ходить по кругу в одиночку.
И помните: вы не сломаны. Это не ваш «дефект» — это сигнал, который можно услышать и с которым можно работать.
Эта статья родилась из живого эфира: Эфир: что делать при панической атаке и как жить после
